Come aumentare i livelli di dopamina

Come aumentare i livelli di dopamina

Come aumentare i livelli di dopamina

La dopamina è un neurotrasmettitore e ha un ruolo fondamentale nel controllo delle funzioni mentali e motorie, come la regolazione dell’attenzione , lo stato d’animo , la memoria ,l’ apprendimento e il movimento.

Stimolare i livelli di dopamina con scelte dietetiche

Frutta e verdura –Contribuite a sostenere stabili livelli di dopamina nel cervello con il consumo di frutta e verdura e prodotti freschi. Preferire banane ,fragole,mirtilli e mele ricche di quercetina. Verdure a foglia verde e alimenti contenente zolfo come scalogno,cipolle,erba cipollina ,aglio, cosi come cavoli,cavolini di bruxelles e cavolfiore per favorire l’ aumento di glutatione nel corpo che è necessario per il rilascio di dopamina. Le barbabietole rosse contengono sia betaina (un composto che solleva l’umore)che tirosina.

Noci e semi -Al posto degli snack zuccherati e ricchi di amidi, scegliete noci e semi .Noci del brasile ,mandorle e nocciole forniscono amminoacidi per la funzione del neurotrasmettitore. Allo stesso modo, sesamo, semi di zucca sono buone opzioni.

Tea ed erbe –ricco di polifenoli il tè verde è uno dei migliori alimenti per aumentare la dopamina. Erbe benefiche includono ginkgo biloba, tarasacco,ginseng e ortiche,cosi come il trifoglio rosso e menta piperita.

Integratori – Gli integratori possono rinforzare l’equilibrio dei neurotrasmettitori. Assicuratevi di ricevere abbastanza vitamina B C ed E,acido folico. I minerali come magnesio e zinco sono importanti.

Assumere degli antiossidanti – La dopamina ossida facilmente e gli antiossidanti possono ridurre l’effetto dannoso dei radicali liberi sulle cellule del cervello responsabili della produzione di dopamina.

Evitare i cibi che limitano le funzioni celebrali – I cibi da evitare sono soprattutto quelli confezionati, farina, cibi ricchi di colesterolo, caffeina , grassi saturi e zuccheri.

Preferire cibi biologici e integrali – Per ridurre la formazione di radicali liberi.

Fare esercizio fisico regolarmente – Fare esercizio fisico aumenta i livelli di calcio nel sangue aumentando la dopamina. Camminare per 30 – 40 minuti ogni giorno,il nuoto o il jogging per aumentare drasticamente i livelli di dopamina. Anche la meditazione aiuta

Prodotti utili come integratori :

Aloe vera gel : vedi scheda proprietà dell’aloe .

Arctic sea (omega 3)

Vit (vitamine)

A supporto del programma:

Pomesteem (antiossidanti)

Lycium

Argi+